从遂川到拉萨：行程总览与核心建议
这是一条从江南丘陵到世界屋脊的壮丽旅程，跨越地理与文化的巨大差异。核心建议是预留至少12-15天时间，以适应海拔并充分体验。最佳旅行季节为5月至10月，此时气候相对温和，道路条件较好。
第一部分：行程规划与交通方式
第一阶段：遂川至成都（集结与过渡）
- 方案A：高铁+飞机组合（最快）
遂川乘车至吉安西站，乘高铁至南昌。从昌北机场飞往成都双流机场。此方案节省时间，便于在成都进行进藏前休整与物资补充。 - 方案B：全程铁路（经济）
从吉安站乘坐普速列车直达成都，或高铁中转。耗时较长但可逐步适应海拔变化。
第二阶段：成都至拉萨（核心旅程）
- 推荐方式：青藏铁路（Z字头列车）
从成都乘坐Z322次等列车，这是世界上最壮观的铁路线之一。建议选择卧铺，沿途经过可可西里、唐古拉山口，风景绝伦且有助于身体逐步适应高原。 - 备选方式：川藏线自驾/包车（适合经验丰富者）
从成都沿318国道进藏，这是经典的“中国人的景观大道”。行程约7-10天，途经康定、理塘、林芝，风景层次极其丰富，但对驾驶技术和车辆要求高。 - 快捷方式：直飞拉萨
从成都双流机场直飞拉萨贡嘎机场。最省时，但需警惕突然抵达高海拔地区引发的急性高原反应。
第二部分：拉萨及周边经典行程安排
Day 1-3：拉萨市区适应与文化初探
- 第一天：抵达后务必绝对静休，多喝水，少活动，适应海拔。住宿建议选择八廓街或布达拉宫附近，便于游览。
- 第二天：上午参观布达拉宫（需提前一天实名预约）。下午游览大昭寺，在八廓街感受转经氛围。
- 第三天：上午参观西藏博物馆，系统了解藏文化。下午前往罗布林卡（夏宫）漫步。
Day 4-5：圣湖神山之旅
- 第四天：前往纳木错一日游，观赏雪山与圣湖交相辉映的奇景。路程较远，需早起。
- 第五天：前往羊卓雍措（羊湖），湖水色彩变幻莫测，是摄影天堂。下午可返回拉萨或在山南住宿。
Day 6-8：林芝方向自然体验
- 前往“西藏江南”林芝，海拔较低，利于休整。游览巴松措、鲁朗林海，远眺南迦巴瓦峰。此行程适合包车或参加当地短途团。
第三部分：行前关键准备与高原贴士
- 证件：身份证必须随身携带。计划前往珠峰大本营、阿里等边境地区，需提前在户籍所在地办理边防证。
- 健康与高原反应：
- 出发前一周可停止剧烈运动，保持良好作息。
- 提前服用红景天等药物效果因人而异，主要起心理安慰作用。
- 抵达后行动放缓，防感冒、防着凉是第一要务。准备葡萄糖口服液、布洛芬（缓解头痛）等药物。
- 如出现严重头痛、呕吐、呼吸困难，务必立即就医或下撤到低海拔地区。
- 衣物与装备：西藏昼夜温差大，紫外线极强。必须准备：冲锋衣或厚外套、抓绒衣、高倍防晒霜、太阳镜、遮阳帽、保湿护肤品、润唇膏。
- 文化礼仪：
- 进入寺庙需脱帽，衣着得体，不穿短裙短裤。
- 未经许可不可对佛像、僧人和朝圣者拍照。
- 转经、参观寺庙请按顺时针方向行走。
- 尊重当地习俗，避免用手指直指神山或佛像。
第四部分：返程与特别提醒
返程可选择从拉萨飞往南昌昌北机场，再转车回遂川。或沿青藏铁路至西宁，再中转回江西。预留一定机动时间以应对天气或交通可能带来的延误。最后，请带着一颗敬畏之心踏上旅程，保护高原生态环境，带走美好回忆，留下纯净天地。